中高齢者の筋量，柔軟性，及びバランス能に対するヨガの影響

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  • Effects of Yoga for Muscle Mass, Flexibility and Balance in Middle-Aged and Elderly People

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抄録

<p>我々は，ヨガが骨格筋の筋量増加と転倒予防に効果があると推察し，独自のヨガプログラムを開発した。今回，本プログラムが中高年者の全身筋量，下肢筋力，ハムストリングスの柔軟性，及びバランス能に及ぼす影響について検証を行った。対象は運動習慣のある30歳以上の成人25名（平均年齢69.4歳）で，2週間に1回，3ヵ月間（計6回）のヨガ教室を行い，初日と最終日に全身・体幹・上下肢の筋量，体脂肪率，TUG，SLR，片脚起立時間を測定した。また，問診の他に質問紙で行う日常生活活動テスト，転倒不安感尺度，気分プロフィール検査；POMS2を施行した。その結果，同一被験者における前後比較で，全身と体幹筋量は有意に増加（p＜0.02），体脂肪率は有意に低下した（p＜0.01）。またSLRでも有意な増加を認めた（p＜0.05）。POMS2ではTMD得点（総合的気分状態得点）の低下を認めた。以上のことから今回のヨガプログラムにおいて，筋量増加，柔軟性向上に加え，ポジティブな心理効果があることが示唆された。</p>

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